El boom del magnesio: qué beneficios tienen respaldo científico y cuáles responden al marketing

El magnesio se convirtió en uno de los suplementos más populares de los últimos años. Su presencia creció en farmacias, dietéticas y redes sociales, donde se promociona como una solución para dormir mejor, reducir el estrés, aliviar los calambres, combatir el cansancio e incluso mejorar la memoria. Sin embargo, especialistas sostienen que muchas de esas promesas todavía no cuentan con un respaldo científico sólido.

La nutricionista argentina Mariángeles Espiño, jefa del Servicio de Nutrición del Sanatorio Trinidad Quilmes, explicó que el magnesio es un mineral indispensable para el organismo. Participa en el metabolismo de proteínas, grasas e hidratos de carbono, interviene en la función muscular y nerviosa, contribuye al ritmo cardíaco y forma parte de la estructura de los huesos.

No obstante, la especialista aclaró que la necesidad fisiológica del mineral no implica que todas las personas deban consumir suplementos. Según indicó, cuando los requerimientos diarios ya están cubiertos, incorporar dosis adicionales no genera más energía ni garantiza un mejor descanso.

Espiño recordó que el magnesio puede obtenerse mediante una alimentación equilibrada. Cereales integrales, legumbres, frutos secos y verduras de hoja verde figuran entre las principales fuentes naturales del nutriente y, en la mayoría de los casos, permiten cubrir las necesidades del organismo sin recurrir a cápsulas.

Uno de los argumentos más utilizados para promocionar el suplemento es su supuesto efecto sobre el sueño. Sin embargo, la evidencia científica disponible solo mostró beneficios modestos en algunos estudios y, hasta el momento, la Unión Europea no autorizó declaraciones de propiedades saludables que permitan afirmar que el magnesio mejora el descanso de forma generalizada.

Algo similar ocurre con los calambres musculares y la fatiga. Las investigaciones no encontraron pruebas concluyentes de que el suplemento reduzca los calambres en la mayoría de las personas, mientras que el aumento de energía solo puede observarse cuando existe una deficiencia previa del mineral.

La especialista también advirtió que existen distintos tipos de magnesio, con niveles variables de absorción, y que la suplementación solo debería indicarse cuando haya una necesidad comprobada. Además, recordó que dosis elevadas pueden provocar molestias digestivas y que las personas con enfermedad renal o bajo determinados tratamientos médicos deben extremar los cuidados antes de consumirlo.